李月 反差

每到周末，山上就聚满了越野跑的中年东谈主。

逃离格子间，他们不再是王姐、李哥，或是 Lucy、Mike，也不是谁的家长，他们是检修日或比赛日在山上再会的跑友。比起作念不完的责任讲演，繁琐的家长里短，在不同征象的赛谈上奔波甚而飞跃，身心也随着渺小起来。

在各大热派系外赛事如越野跑、马拉松中，中年东谈主果然是最卷的一批。在 UTMB，在柴古唐斯，或者崇礼 168，赛事报名胜利的海报运行刷屏久不更新的一又友圈。30～45 岁年龄段，东谈主数最多，最出成绩。2025 崇礼 168 超等越野赛数据线路，30～49 岁年龄段参赛者占比达到了 74%，而全球越野跑东谈主群画像果然也相等同样。

中年东谈主走向山野，最径直的原因是体魄教养的着落，字据 WebMD 敷陈，"短缺融会的东谈主在 30 岁后，每 10 年肌肉质地流失可多达 3%～5%。"年青时加过的班和熬过的夜，都形成了体检单上标红的目的，倒逼中年东谈主关爱起体魄健康。

除此外，"三十而立"的年龄意味着上有老下有小，琐事缠身的时候，只须融会产生的多巴胺能带来短时的兴盛，而体魄遭受的磨折，远比生存的压力更容易熬过；另一方面，动辄上千的装备、报名费和交通住宿等用度，既是有了一定钞票积聚的中年东谈主的底气，亦然他们区别于年青东谈主的酬酢货币。

纯粹 GymSquare 采访了数位越野跑青睐者发现，关于中年东谈主而言，山野概况是转圜"中年危急"的第二赛场，赛谈上充满不笃定性的天气、路况、同批参赛者水对等，束缚教诲参赛者：关爱当下和咫尺，此刻的空气、征象、眼下的路，以及此刻的我方。

一、越野跑，中年东谈主卷疯了

中年东谈主的周末，都在越野跑比赛上。

国外越野跑协会 ITRA 在 2021 年针对全球 104 个国度超 9500 名跑者的《全球越野跑者调研敷陈》线路，全球越野跑者平均年龄为 40 岁，35～45 岁的跑者占比 34.5%，37.1% 的参与者年龄在 46～55 岁之间。相较于全球跑者，中国越野跑者更年青，但 36～45 岁跑者曾经是中坚力量。

图源：ITRA;OUTDOOR 户外探险

42 岁的 @茉莉是 Molly 每周进入一次操场间歇课，据她不雅察，检修课的伙伴大部分是中年东谈主，"要是用参赛次数和检修强度界说‘卷’，我以为中年东谈主如故挺‘卷’的。"

图片起头：Molly

更多的参赛东谈主数，也一定进度上影响了精英跑者的散播。ITRA 发布的《2023 全球越野跑东谈主口统计敷陈》线路，精英组获奖选手中，30～45 岁占比 81.2%。而中国田协《2023 中国路跑赛事蓝皮书》也线路，平均成绩最佳的跑者蚁集在 35～44 岁区间。

除了卷东谈主数、卷成绩，中年东谈主在装备竞赛上也具有一定上风。放眼扫数这个词融会阛阓，中年群体果然是最兴盛为融会破钞的群体。纯粹 GymSquare 发布的《2023 中国健身和健康生存方式行业敷陈》线路，户外融会破钞金额在 501～1000 元和 3001～5000 元区间的东谈主群占比鉴识为 20.2% 和 21.6%，跳跃 1 万元的东谈主群占比 11.6% 跳跃少于 500 元的 15.8%，总体呈现高客单趋势。

纯粹 GymSquare《2023 中国健身和健康生存方式行业敷陈》

中产兴盛为健身卡、融会装备、私教课程等费家具或劳动付费，这也和中产阶级年龄散播关联，按照国度统计局《2023 中国中等收入群体统计监测敷陈》对中等收入群体的界定，即家庭年收入 10 万～50 万元东谈主民币，35～44 岁占比最高，达到 31.2%。

20 露面的时候，奔波于学业、责任，顺从着社会时钟，也在探索更多可能。比及"三十而立"，钞票、秉性、生存地方都趋于幽静，于是有契机在一个限度深耕——专注自我。中年越野，与其说是中年危急自救，不如说这是最佳的年岁。

二、中年越野，一场大型自我救赎

比起 20 露面，30+ 的中年东谈主可能才是融会的主力群体。

国度体育总局《2023 全民健身活动情景造访公报》线路，30～39 岁东谈主群的周均融会频率比 20～29 岁东谈主群高 52%。

主要原因是自己体魄机能下滑，融会是"不得不作念"的自救。如《2023 全民健身活动情景造访公报》所述，88% 的 30 岁以上受访者将"保抓健康"列为枢纽融会办法，宇宙卫生组织《2022 体魄活动全球情景敷陈》也呈现出同样性，30 岁以上的成年东谈主中，因"戒备疾病"而融会的占比达 58%，权臣高于 20～29 岁群体的 37%。

图片起头：格子姐姐在减脂

除了健康的客不雅需求，越野跑更像是一场中年东谈主的激情自救。

户外景色有自然的诊疗才略，Molly 最可爱比赛上看到不同景色不同格调的赛谈，"尤其是在前后莫得东谈主的赛段，能体会到东谈主和当然的会通共生"。这是越野跑的迷东谈主之处。

西北沙漠和江南丘陵，东北松林和云南平地，景色绝无同样，甚而归并赛谈的不同季节，景色也不尽交流。36 岁，越野跑龄 2 年的策仔把越野跑当成野趣探索的方式，"入了中年冉冉知晓到融会行为解压和文娱的不成替代性"。

在户外奔波，不错理所虽然不看手机，远隔责任音讯和毋庸的酬酢需求，在短则 3 小时，长则跳跃 24 小时的时辰里，获取王人备属于我方的空间。9 年越野跑龄，行将 45 岁的庄娜拿起，"跑在山野中，不错暂时让你忘了功绩的条件，子女学业的压力，家务的豕分蛇断 …… 获利到了有顷的独享时光，去除扫数身份，追想我我方。"

也恰是这些功绩、家务、子女等重压，磨出了中年群体的韧性。庄娜在第一个 100 公里越野赛时，在熬了 20 小时后一度出现迷恍惚糊的幻觉，但最终胜利和小伙伴沿途克服贫瘠，甚而获取女子组第九，完成了首百。而本年 49 岁的邵军在第一次三峰 21 公里比赛时一度小腿抽筋受伤停训半年，反而因此爱上越野跑。"你不知谈你的极限在哪儿，往往在完赛后你会对我方的才略和极限有全新的知晓，哦，原来我还不错这么"，因为生存有范围，但越野跑能帮咱们探索和拓展范围。

图片起头：策仔

而比赛的有时性也在很猛进度上莳植了中年东谈主的承压阈值。即使备赛期百分百准备，但比赛本日的天气、路况，甚而是我方的体魄情景曾经经充满变数，只须切身资历后，跑者智力学会采取有时，享受有时，也能将陶冶迁徙至生存中。

Molly 在 2024 年进入崇礼 168 DTC 百公里组时，一度认为我方多年滑雪，很练习崇礼雪场，本来预估松弛完赛，但赛前一天崇礼下暴雨，夜里下冰雹。比及果然起程时，赛谈上的土壤浸满水，湿滑又松软，爬到第一个山头后际遇大暴雨，衣裳里外鞋子全湿透了，本来瞻望的"知足强度"跑成了"挑战强度"。尽管不知有时何时到来，或所以怎么的风光到来，安全完赛和自我挑战的技艺，恰是内啡肽的起头，抓久的竖立感成了激勉跑者上前的能源。邵军说，"我不再发怵有时，因为有时亦然比赛的一部分。何况我会把这种积极乐不雅、坚抓的情怀，带到责任、生存中去，去拓展我方生存的范围、体验各式可能性。"

而关于有家有室有娃的中年东谈主而言，越野跑也带来了珍视的亲子时光，39 岁的 @格子姐姐在减脂入坑越野跑时辰并不长，但她会带着 8 岁女儿完成每月 1 次家庭登山日，客岁他胜利登顶佘山时说，"姆妈我比缆车利害"。增强体魄教养，强化激情耐力，这何尝不是另一种"父母之爱子，则为之计潜入"。

庄娜时常带着女儿进入各式越野赛，CrossFit 检修等，在她看来，毕竟当今的孩子学业压力也不小，周末更需要减弱神经，"别再上好几个补习班，多上山跑跑，望望辽远，呼吸呼吸极新空气，不雅察不雅察植物，动物，这么小眼镜可能会越来越少。"

图片起头：庄娜

三、科学检修，远隔中年危急

尽管中年概况是越野跑最佳的年岁，但随着体魄机能的下滑，跑者需要更多自我关照，包括生理和激情关照。

在中国田协《2023 越野跑赛事安全白皮书》中线路，国内 30% 的赛事未设强制体检门槛，对比日本环富士山越野赛的"心电图 + 血氧预检"轨制，国内安全要领还有待完善。对应到参赛者自己，则需要更多关爱体魄情况，一方面，如期体检，了解我方的心肺才略情景，另一方面，字据自己的基础情况，设定科学的备赛周期，进行合理的耐力和力量检修，让体魄状态在比赛期达到峰值。

图片起头：邵军

另一方面，尽管中年东谈主在越野跑赛谈上"卷疯了"，但多位受访者也告诉纯粹 GymSquare，比起最终的成绩，枢纽办法是"安全完赛"，在此基础上再进行自我摧残。毕竟，关于人人融会青睐者而言，一次比赛成绩的好坏，远不如能始终进入比赛来得热切，安全回家才是越野跑的格外。

在中科院《融会激情学》，越野跑中当然战争可缩短皮质醇水平 23%，后果优于城市健身房检修。享受山间，感受风的吹拂或呼啸李月 反差，眼下的泥泞或坎坷，足以让东谈主在中年赛谈上，体会到此刻自我的存在。